10 thói quen giúp cải thiện sức khỏe trong 30 ngày

Theo Emily Maus, người sáng lập Live Well Dietitian, chất xơ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe trong khoảng 30 ngày hoặc thậm chí ít hơn, bằng cách hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên và tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng. "Để tăng cường lượng chất xơ, tôi đề xuất bổ sung thêm rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn", Maus khẳng định.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và nguy cơ mắc các loại ung thư. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

5. Uống nhiều nước

Theo Rall, việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích. Điều này bao gồm tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và thậm chí giảm đau khớp bằng cách cung cấp thêm chất bôi trơn.

Chuyên gia nữ này khuyên rằng, để đạt được lợi ích tốt nhất, nên uống nước từng ngụm suốt cả ngày. Theo Trường Y Harvard, hầu hết mọi người cần uống từ 4-6 cốc nước lọc mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể.

6. Bổ sung Polysaccharide 

Polysaccharides có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Khi polysaccharide bị thủy phân, chúng sẽ giải phóng glucose, là nguồn năng lượng quan trọng cho các tế bào. Đồng thời hợp chất này đóng vai trò như một chất bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Ví dụ: glycoprotein có thể liên kết với các kháng nguyên và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

 

Một số công dụng cụ thể của polysaccharides đối với sức khỏe con người, bao gồm:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Polysaccharides có thể kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp chống lại nhiễm trùng và các bệnh tật.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Polysaccharides, đặc biệt là chất xơ, có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các bệnh đường tiêu hóa khác.
• Giảm cholesterol: Polysaccharides có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch.
• Giảm nguy cơ ung thư: Polysaccharides có thể giúp giảm nguy cơ ung thư bằng cách kích thích hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Để có một sức khỏe tốt, chúng ta cần bổ sung đầy đủ polysaccharides từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Nấm Vân chi (Trametes versicolor) là một trong những dược liệu quý có chứa hoạt chất Polysaccharides cao được khuyên dùng.  

 

7. Thực hành lòng biết ơn

 

Theo các nghiên cứu, việc thực hành lòng biết ơn - tức là sự thừa nhận và biết ơn những điều chúng ta đang có - có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, cũng như nâng cao chất lượng mối quan hệ. Cách hiệu quả nhất là gì? Các chuyên gia khuyến khích việc thực hành thiền hàng ngày kết hợp với việc thực hiện lòng biết ơn hoặc ghi chép "danh sách biết ơn" mỗi ngày.

 

8. Cắt giảm đường

Chuyên gia đề xuất rằng bạn nên hạn chế việc lấy chỉ 10% lượng calo hàng ngày từ đường, và tiêu thụ ít hơn 13,3 gam mỗi ngày. Bác sĩ J.B. Kirby cảnh báo rằng việc tiêu thụ lượng đường dư thừa, vượt quá 30 gam/ngày, có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Ông nói thêm: "Lượng đường thừa còn ảnh hưởng đến não bộ, tăng cường cảm giác thèm ăn đường. Việc cắt giảm lượng đường có thể giảm nguy cơ phát triển chứng viêm mãn tính, một trong những yếu tố gây nguy cơ bệnh.

 

9. Giảm uống rượu

Việc uống rượu quá mức thường xuyên có thể tác động độc hại đến sức khỏe theo nhiều cách, từ tăng nguy cơ mắc 6 loại ung thư đến sự tăng cường của chất béo trung tính (một loại chất béo trong máu), tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Để bảo vệ sức khỏe, khuyến cáo rằng nam giới chỉ nên uống không quá hai ly mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên giữ mức một ly mỗi ngày. Các chuyên gia còn chia sẻ rằng việc hoàn toàn từ bỏ rượu có thể mang lại cải thiện đáng kể cho sức khỏe gan, hệ tiêu hóa, chất lượng giấc ngủ, và thậm chí cả cân nặng, chỉ trong vài tuần.

10. Thêm 30 phút hoạt động mỗi ngày

 

Theo Kirby, mọi hình thức vận động đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. "Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ nó thành ba đợt, mỗi đợt 10 phút, và điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc hơn 30 tình trạng mãn tính phổ biến như ung thư vú, cholesterol cao, gãy xương, bệnh tim, rối loạn cương dương, trầm cảm và lo lắng...